【リングフィットアドベンチャー】痩せる3つのコツ!たった1ヶ月で➖3kgの減量に成功した方法

悩めるネコ

リングフィット頑張ってるんだけど全然痩せない・・・

リングフィットアドベンチャーを購入したけど全然痩せないし続かない!と悩んでいませんか?

本記事ではリングフィットアドベンチャーを使った痩せる方法を紹介しています

私はここ最近おうち時間が多くなり体重も増加傾向にありましたが「これではいかん!」と思いリングフィットアドベンチャーを購入して1ヶ月で-3kgの減量に成功しました

本記事の内容は普段のリングフィットアドベンチャーに、より負荷を加えて効率的に痩せる方法を紹介しています

普通にプレイしていても最初のうちは結構キツいですが、だんだんと慣れてきてダイエット効果を高めたい方におすすめの方法となっています

・運動不足でリングフィットを購入予定の方
・リングフィットをすでにやってるけど痩せない方
・短期間で痩せる方法を知るたい方

このような方には本記事が参考になると思うので参考にしていただけると嬉しいです

しかし、早く痩せたいからといって決して無理をしてはいけません!
身体がしんどく続けられないと感じたらすぐにやめてくださいね
汗も大量に書くのでこまめな水分補給と休憩はしっかりとって運動してください

運動不足の方はかなりキツいのでまずは優しい負荷から始めて体力をつけていくことをオススメします
力を入れるときに息を吐きましょう」などのアドバイスがあるので呼吸をしっかりして効いてる筋肉を意識してあげるとさらに効果的です

無理してフィットネスを行うと酸欠になってしまう恐れがありますので呼吸はしっかりゆっくりおこなって疲れたらこまめに休憩をとってくださいね

慣れてきたら徐々に負荷を増やしたり、メニューを多くしていきましょう٩( ‘ω’ )و

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目次

痩せるたの3つのコツ

その①:リストバンドウェイト

普段の『リングフィットアドベンチャー+リストバンドのウェイト』を両腕/両足に巻きつけるという荒技です

この方法は筋肉をつけたい方にオススメの方法です
普段より筋トレの効果が高まりますので腕や脚など理想の形に近づけていきましょう!

私がオススメするリストバンドウェイトはこちらです

アディダス(adidas)のウェイトは手首だけではなく足首にも使用することが可能です
トレーニングによって手首・足首につけて使い分けるととても便利です

ベルト部分はマジックテープで止めるようになっているので手首・足首の太さに応じて調整ができるのもポイントです

その②:サウナスーツ

ダイエット効果をこれでもか!と高めたい方にはサウナスーツがおすすめです

サウナスーツを着用して有酸素運動を行うと大量の汗が出ます
汗をかき代謝もあげていきましょう

NANE『サウナスーツ』は洗濯・脱水がOKなので日々のお手入れも簡単です

めちゃくちゃ汗が出るので首にはタオルなど巻いてすぐ拭き取れるようにしておいてくださいね

汗をかいたり運動をするとストレス解消にも繋がるので一石二鳥です
いや、汗をかくと皮膚の代謝も上がり肌トラブルが起きにくくなるので一石三鳥ですね∑(゚Д゚)

脱水症状にならないようにこまめな水分補給などしっかりとおこなってください

その③:プロテイン

運動後は効果を最大限に生かす為、運動後30分以内のプロテインの摂取をオススメします

運動後30分以内は運動によってダメージを受けた筋肉がリカバリーをする「ゴールデンタイム」だからです

体が一番タンパク質を欲している時なので、タンパク質の吸収・消化が違います
この時にプロテインをとっておくことで筋肉のリカバリーの手助けとなり理想の筋肉へとなっていきます

プロテインは高タンパク質でダイエットや筋肉をつけるためにはとても効果的です

しかし、プロテインって種類が豊富でどれを選べばいいのか迷いませんか?
そんな時はソイプロテインがおすすめです

ソイプロテインは大豆由来のプロテインのタンパク質でイソブラボンが豊富に入っていおり、身体のさびつきも抑えてくれて女性ホルモンと似たような働きをしてくれるので女性の方にもおすすめのプロテインです

特にザバスのソイプロテインはココア味でとても飲みやすく粉もサッと溶けて美味しくいただけます

継続することが一番大事

継続することってとても大切です
強制力がないので、やらないと思えば自分しだいなのでいつまでもやることはありません

継続できないのは普段やってないから、いつもの時間を潰してまでやることに慣れていないからです

習慣化できれば継続することが「当たり前」になるので、習慣化を目指しましょう!

まずは小さな目標を立てて、今日はこれをやる!と決めちゃいましょう

できればリングフィットをやるときは決まった時間にやると習慣化しやすいです

リングフィットはやってて汗をかくので終わった後にシャワーを浴びれるように入浴前に行うのがおすすめの時間帯です

ぽてと

私は小さなことから始めて習慣化を目指しました

筋肉痛のときのトレーニングはしても平気?

筋肉痛がある場合は筋肉が回復・修復がまだ終わっていない証拠なので、このときに筋トレをするのはあまり効果がありません
筋肉痛がある場合は決して無理をせず筋トレは控えましょう

トレーニングは筋肉痛になっていない部分でおこなっていきましょう
例えば昨日はスクワットをして足が筋肉痛の場合、今日は上半身のトレーニングを行うなど全体的に負荷の軽い運動に切り替えてもいいかもしれません

全身筋肉痛の場合はや身体のある部分だけトレーニングに励んでいる方はしっかり休むことも大切です
トレーニングの一環としてしっかり休んでくださいね

ぽてと

筋肉痛のときは休むのもトレーニングの一環ですよ

筋肉痛にならなくてもダイエット効果はあるの?

負荷が軽すぎる場合などは筋肉痛にはなりません
しかし、身体の調子がいい場合や自分の筋肉量に対してちょうどいい負荷でトレーニングをしている場合でも筋肉痛にはならない場合があります

正しいフォームでトレーニングができている場合も筋肉痛が起きにくくなります

このような場合はしっかり筋線維は傷ついているので筋肉を成長させて痩せやすく太りにくい身体を作ることができています

ダイエット効果を出す為には筋肉痛になるまでトレーニングをやらなければいけない!というわけではありません

まとめ

リングフィットアドベンチャーで筋トレ効果を最大に高める方法

  • リストバンドウェイト
  • サウナスーツ
  • プロテイン
  • 習慣化することが大事
  • 無理なトレーニングはやらないこと

早く痩せたいからと言って無理なダイエットはやめましょうね

自分ができる運動の範囲内でコツコツと続けることが何より大事です😊

本記事があなたの参考になれば嬉しいです

最後までお読みいただきありがとうございました!

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